ADHD飲食指南：吃對食物，幫助孩子穩定專注力

 

一、為什麼飲食會影響ADHD？

 

大腦需要穩定的血糖與神經傳導物質，而飲食會直接影響：

1. 專注力
2. 情緒穩定
3. 衝動控制

 

二、建議避免的食物（嚴格禁止地雷食物）

 

🚫 加工食品（添加物）
👉 色素、香料、防腐劑
→ 可能影響神經穩定

 

🚫 高油炸食物
→ 影響神經細胞功能

 

🚫 精緻糖與甜食
→ 血糖快速波動 → 注意力更不穩

 

三、建議攝取的食物（多選擇護腦食物）

 

✅ 原型食物

👉 未經過多加工、保留天然營養的食物，能夠穩定大腦運作的基礎。

 

1. 全穀類：糙米、燕麥、藜麥、地瓜
   ➥能提供穩定能量，避免血糖大起伏
2. 深綠色蔬菜：菠菜、青花菜、地瓜葉
   ➥富含鎂與葉酸，有助神經穩定
3. 水果：蘋果、藍莓
   ➥提供抗氧化物，保護大腦
4. 豆類：黃豆、黑豆、毛豆
   ➥提供植物蛋白與礦物質

 

✅ Omega-3脂肪
👉 是大腦神經的關鍵營養，可以維持神經細胞功能。

 

1. 深海魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚
2. 堅果類：核桃、亞麻籽、奇亞籽
3. 健康油脂：橄欖油、酪梨

 

✅ 優質蛋白質
👉是製造神經傳導物質的重要原料。

 

1. 動物性蛋白質：雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、雞蛋
2. 植物性蛋白質：豆腐、豆漿、黃豆製品
3. 乳製品：牛奶、優格

 

四、實際飲食建議

 

1. 三餐都要有蛋白質
2. 不喝含糖飲料
3. 點心改為堅果、水果

 

五、中醫如何治療ADHD？

 

中醫認為ADHD與「心神不寧、肝氣不舒、脾虛」相關，會透過內服藥物及針灸外治全方位調理。

 

🌱中藥調理

1. 穩定情緒
2. 改善專注
3. 減少衝動

 

🌱針灸

1. 調整神經系統
2. 提升專注與放鬆

 

🌱雷射針灸（兒童友善）

1. 無痛、安全
2. 提升接受度
3. 穩定大腦神經功能

 

 

中醫能依孩子體質打造黃金治療方案，讓孩子生活快速恢復平穩💪

 

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